Что будем практиковать из Цигун

Цигун – китайские традиционные комплексы для поддержания здоровья, бодрого самочувствия, продления молодости, активного долголетия, повышения энергичности, помощи организму включения резервных возможностей при заболеваниях, улучшения эмоционального фона, успокоения сознания, как дополнительный эффект – улучшение образного мышления.

В Китае они очень популярны как способ профилактики заболеваний и их лечений. Активно поддерживается на государственном уровне, множество научно-исследовательских институтов изучают их влияние на организм. Ежедневно рано утром в китайских парках можно встретить миллионы людей, занимающихся цигун.

Цигун - 气功 - в переводе с китайского означает «Работа с жизненной силой». Жизненная энергия ци – основное понятие из теории традиционной китайской медицины – субстанция, без которой невозможна жизнь, в теле человека циркулирует по энергетическим каналам-меридианам. Если течение энергии нарушается, то есть блокируется канал, то это вызывает болезнь или недомогание. Цель занятий – поддерживать непрерывное плавное течение жизненной энергии в теле.

В зависимости от способа разблокировки каналов цигун-комплексы бывают динамические, статические, дыхательные, медитативные (использующие мыслеобразы). Разделение весьма условно, так как обычно комплекс содержит в себе и движение (или определенное положение тела), и дыхание, и визуализацию (мысленное представление).

Ба дуань цзинь - комплекс из восьми плавных движений в сочетании с глубоким дыханием, направлен на укрепление связок, сухожилий, раскрепощение суставов, общую гармонизацию энергии в теле, благотворно воздействует на сердечно-сосудистую, дыхательную, пищеварительную системы, успокаивает сознание и эмоции. По преданию создан в ХII веке маршалом Юэ Феем для улучшения состояния солдат китайской армии, записанный в стихотворной форме на отрезах парчи. Бадуаньцзинь считается сокровищницей китайского цигун. Его особенность – это простота и эффективность, им могут заниматься люди любого возраста, любого физического состояния. Мощный оздоровительный эффект достигается за счет сочетания движения, ритмов дыхания и работы сознания.

У цинь си - динамический комплекс оздоровительного цигун из десяти упражнений. Упражнения похожи на движения пяти животных: тигра, оленя, медведя, обезьяны, журавля. Второе название комплекса – У Син – пять первоэлементов, так как упражнения в нем построены на теории пяти первоэлементов. По преданию создан в III веке знаменитым китайским доктором Хуа То. Основное воздействие – улучшение снабжения органов кровью и энергией, улучшения их функций, избавления от блокирующих воздействий. Это своего рода самомассаж внутренних органов с помощью скручивающих, вытягивающих, покачивающих движений в сочетании с дыханием (плавное или резкое в зависимости от характера движения). Для большей эффективности рекомендуется входить в образ животного. Животные: тигр, олень, медведь, обезьяна, журавль. Каждому животному соответствует орган, но который влияет движение – печень, почки, селезенка и желудок, сердце и легкие.

Дао-инь переводится как вести-направлять, имеется в виду направлять энергию. Дао-инь - комплексы статических упражнений. Основное воздействие - на позвоночник, сухожилия; развивает эластичность поясничных мышц, улучшает подвижность шейных позвонков, разблокирует грудной отдел. Бывают стоячие, сидячие, лежачие. В основном, я использую лежачие. Напоминают по своему исполнению индийскую йогу.

Разблокировка диафрагмы с помощью массажа: Чтобы энергия начала накапливаться в нижнем даньтяне (даньтянь - энергетический центр) брюшная область должна быть свободна от блоков, а диафрагма во время дыхания легко опускаться вниз. С помощью поглаживающих и продавливающих массажных движений разблокируем брюшную область для восстановления диафрагмального дыхания. При диафрагмальном дыхании брюшная стенка активно двигается за счет опускания-подъема диафргамы. Преимущества диафргамального дыхания: 1. Постоянный массаж внутренних органов 2. Легкие более полно наполняются воздухом 3. Снимается нагрузка с сердца 4. Эмоциональное успокоение за счет глубокого дыхания.
Типы дыхания:
Диафрагмальное прямое дыхание - дыхание, при котором брюшная стенка живота во время вдоха выдивгается вперед, а во время выдоха опадает.
Диафрагмальное обратное дыхание - наоборот, при вдохе живот втягивается, на выдохе опадает. Обратное дыхание способствует более мощному накоплению энергии в даньтяне и лучшему контролю потоков энергий в практиках более высокого уровня.
Энергетическое дыхание - обратное дыхание выполняемое более интенсивно. Еще более быстрое накопление энергии, но нужна осторожность, так как могут возникнуть побочные эффекты.
Упаковочное дыхание - тип дыхания, при котором вокруг органов брюшной области и почек создается энергетическая оболочка, защищающая их от негативных воздействий, улучшается крове- и энергоснабжение.

Чжань чжуан (стояние столбом) - упражнение на накопление энергии в сухожилиях, повышение тонуса, избавления от напряжений и мышечных болей, формирования правильной структуры тела для эффективного протекания энергии, способствует развитию глубокого диафрагмального дыхания, на продвинутых ступенях используется как медитативная практика. В сложных и длительных по времени вариантах рекомендуется изучающим боевые искусства для тренировки устойчивости, укрепления связок ног и рук, повышения волевых качеств.
Комплекс статических упражнений из системы "железная рубашка" - по сути дела это вариации предыдущего упражнения, выполнемые в различных позах, для большего акцентирования на определенных сухожильных и энергетических меридианах (например в позе "Удержание золотой урны" аrцент смещается в иньской позиции на иньские меридианы, в янской - на янские, "Золотая черепаха" - спина и ноги, "Птица феникс полощет перья в утренней росе" - внутренние органы.

Медитация "Внутренняя улыбка" - упражнение, использующее мыслеобраз энергии, окрашенную в какой-либо цвет. В традиции китайских оздоровительных практик считается, что определенные эмоции воздействуют на определенный орган. Негативная эмоция формирует некую оболочку вокруг органа, блокируя его, ухудшая его функциональность, так гнев разрушает печень, страх – почки, вспыльчивость – сердце, печаль – легкие, беспокоящие мысли - желудок. Во время практики внутренней улыбки отрицательная эмоция заменяется на позитивную, что значительно улучшает настроение, человек осознает свои внутренние органы, налаживает взаимосвязь сознание - тело, регулярные занятия формируют позитивные убеждения, значительно меняют менталитет (своего рода это психотерапия).
Лю цзи цзие (шесть целительных звуков) - дыхательный комплекс-медитация. В нем мы также как и во внутренней улыбке соединяемся со своими внутренними органами, исследуем их и выявляем сгустки негативной энергии, выдыхаем негатив и вдыхаем позитив, и произнося и растягивая специальные звуки воздействуем на внутренние органы, восстанавливая их вибрацию на нужный уровень.

Эта медитация основана на теории о системе каналов проводящие энергию по человеческому телу. С помощью мысли можно управлять потоками энергии, усиливать интенсивность, когда ее не хватает, замедлять, когда она избыточна. Управляя энергией вы научитесь регулировать свое состояние. Микрокосмическая орбита (или малый небесный круг) - это путь движения энергии по двум чудесным меридианам в теле: переднесрединному (жень май) и заднесрединному (ду май), которые замыкаются и образуют круг. Это начальный этап в освоении даосских энергетических практик, в которых осваиваются принципы работы с энергиями своего тела, их трансформациями и взаимоотношениями с энергиями окружающего пространства. Практика микрокосмической орбиты может значительно улучшить состояние вашей энергетической системы, поскольку каналы ду май и жень май связаны со всеми другими каналами и являются источниками энергии для них. Медитация позволяет получить первый опыт ощущения энергии, если раньше таких ощущений не было, почувствовать и убрать блоки на пути малого небесного круга, успокоить ум и эмоции. .

Медитация (духовная практика) – психические упражнения, целью которых является повышение осознанности, внимательности, успокоение и контроль над эмоциями, чувствами и мыслями, изменение психоэмоционального фона, убеждений, мировоззрения, достижения состояний, дающих ясность существования, осмысленности поступков. Часто с помощью нее можно найти выход из трудной жизненной ситуации, принять решение. Многие современные психотерапевтические направления используют методы восточных духовных традиций. Не путать с техниками релаксаций, самогипноза, аффирмациями! В результате такой практики вы осознаете сколько много интересного вы не замечаете в своей жизни, усилится возможности вашего ума улавливать мельчайшие изменения вовне и внутри, концентрироваться на одном или на всем сразу, и как ваше тело реагирует на внешние обстоятельства, предупреждая вас о нежелательных поступках.
Первый этап - визуальное наблюдение, наблюдение звуков, наблюдение тактильных ощущений - шершавое, холодное, теплое... Второй этап - внутреннее созерцание, наблюдение за внутренними процессами, мыслями и эмоциями. Когда объединяем внешнее и внутреннее созерцание, замечаем детали, которые раньше "не существовали". Тогда осознаем, что вокруг все постоянно меняется, а тело дает сигналы на эти изменения. Что это дает в жизни? При расширенном внимании замечаем малейшие изменения в поведении людей и можем своевременно скорректировать свое поведение и ситуацию в целом, замечаем возможности и ресурсы для достижения целей, ярче видим краски жизни ...

Что такое Тайцзицюань

Тайцзицюань (кулак великого предела) – китайское воинское искусство, в древности кроме рукопашных способов использовало холодное оружие (мечи, шесты, копья). Принадлежит к так называемому внутреннему направлению ушу. Специфика внутренних стилей в том, что они используют для ведения боя внутреннюю силу нэйцзинь, в противовес внешним школам, использующих грубую мышечную силу. Надо понимать, что речь не идет об энергии ци как в цигун. Имеется ввиду особый вид усилия, который формируется не за счет движения крупных мышц и перемещения тела, а за счет мелких глубинных мышц, связок и сухожилий. Можно грубо сравнить нэйцзинь с действием распрямляющейся пружины, тогда как внешнюю силу сравнивают с ломом или шариком на цепи.

Выработка такого усилия специфично тем, что оно требует на начальных стадиях тренировки особого внимания со стороны психики, погруженности и отслеживания мельчайших изменений в теле. Практику тайцзицюань сравнивают с медитацией в движении. Такие тренировки дают мощный оздоровительный эффект как на тело, так и на психику. В процессе занятий используются неспецифичные для обычной жизнедеятельности современного человека движения, что задействует глубокие мышцы и сухожилия, а они в свою очередь порождают так называемую внутреннюю силу. Кроме того, при выполнении тайцзицюань предъявляются требования к положению позвоночника и всей костной структуры, при котором происходит разгрузка излишне напряженных участков. Благотворный эффект сравним или даже в некоторых моментах превосходит цигун.

Оздоровительный вариант тайцзицюань - базовая основа для боевого – это комплекс движений, выполняемых в определенной последовательности. Этот комплекс называется форма. Первые 2-3 месяца изучают стойки, передвижения и форму. Затем каждое движение разбирают с точки зрения нэйцзинь, то есть «наполняют» форму. Без наполненности нет прикладного применения, а оздоровительный эффект минимален. На это может уйти несколько лет. И на высшем уровне добиваются исполнения формы с принципом «Мысль ведет энергию, энергия ведет тело». Дух, тело и энергия объединяются.

Прикладной аспект тайцзицюань начинают осваивать с парного упражнения – туйшоу (толкающие руки). Задача - повысить тактильную чувствительность, выстраивать структуру тела, научиться понимать и минимальным усилием управлять силой партнера. Основные принципы ведения боя в тайцзицюань: «Использовать мысль, а не силу», «Медленным одолевать быстрое», «Мягким побеждать жесткое», «С помощью 4-х лянов сдвигать тысячу цзиней».

"Кулак великого предела" - мягкий стиль, но при правильном подходе и регулярной практике, мягкая сила перейдет в свою противоположность, что даст возможность эффективно применять ее в боевой ситуации. Тренировки на начальном этапе мягкие и медленные, но на продвинутых уровнях не уступают по жесткости внешним стилям. Однако изучение боевого применения тайцзицюань и любого другого единоборства через интернет малоэффективно, мы остановимся только на оздоровительном аспекте.

Для людей в теме уточню: изучаем классическую форму (84 движения) тайцзицюань стиля У (направление Ван Маочжая, харбинская ветвь). Подробности о том, где и у кого я изучал тайцзицюань читайте здесь: Вадим Катунцев о себе